théorie de l’esprit : Comment contrôler son esprit et vaincre ses peurs inconscientes ?

Dans la partie 5 de mon histoire j’ai appris à vaincre mes peurs MAIS il me restait mes peurs inconscientes.

En effet, j’avais encore des blocages qui m’empêchaient de me dépasser ! J’étais toujours en panique devant des femmes vraiment belles et intelligentes.

En dehors des méthodes classiques de gestion du stress, il existe des outils beaucoup plus puissants contre l’auto-sabotage !

Voici 5 méthode de contrôle de l’esprit inspirées de la visualisation, de la méditation et de l’hypnose.

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Le stress face à une femme qui me plait vraiment

 

oser être soi-même

 

J’avais toujours un stress incontrôlable en face de certaines femmes particulièrement impressionnantes pour moi.

Ces femmes représentaient mon idéal féminin : belle, intelligence, maligne, ambitieuse, drôle. J’avais besoin d’apprendre à prendre du recul par rapport à mes émotions.

Effectivement, il était nécessaire de prendre de la distance et redevenir maitre de moi.

Peu importe combien de fois je tentais, quand je me retrouvais toujours impressionné en face d’une femme qui me plaisait vraiment !

 

Quand j’ai réussi

 

Je me rappelle avoir réussi à embrasser une grande brune d’un mètre quatre vingt dix une soirée.

Nous l’appellerons Caroline pour garder sa confidentialité. Je m’étais préparé pendant une semaine. Puis je l’avais invité à danser la salsa à Bastille.

Comme la salsa est une de mes activités favorites, j’étais sûr de l’emmener dans mon univers.

Après j’étais allé avec Caroline au centre de relaxation et j’avais fait un cours de méditation.

Enfin, je l’avais emmené dans un bon restaurant asiatique que j’adorais.

A la fin du rendez-vous, j’ai pris mon courage à deux mains et je lui ai attrapé la main.

Elle l’a relâché mal à l’aise car elle sentait trop mon stress. Je l’ai reprise et je l’ai embrassé.

Cela m’a rendu infiniment heureux mais mon corps était tremblant.

Au rendez-vous suivant, j’étais en panique et en total sur-analyse ! Je calculais tout et j’avais perdu toute spontanéité.

Mon rêve devenait réalité mais je n’étais pas prêt.

Je la sublimais, je l’imaginais comme un être bien trop parfait pour moi.

Et ça n’a pas loupé elle s’est senti vraiment bizarre et à préférer couper les ponts.

Ce scénario s’est reproduit avec une dizaine de femme qui à chaque fois étaient intéressées par moi. A chaque fois elles sentaient mon angoisse et elles préféraient couper les ponts. Il fallait faire quelque chose !

J’ai réussi à changer et je vous explique comment avec le théorie de l’esprit!

 

Théorie de l’esprit : techniques de visualisation

Après que j’ai appris à vaincre mes peurs et que j’ai voyagé seul en Amérique latine quelques années je suis revenu en France.

Il y a des moments pour découvrir et apprendre et des moments pour construire.

Ma vie avait été comme des Kapla étalé partout dans une pièce et je voulais maintenant construire une tour !

 

kapla

tour de pise

Voici la suite de mon histoire, celle où j’ai affronté mes peurs inconscientes qui me bloquaient malgré mes efforts.

Je vous raconte comment j’ai réussi à sortir avec des femmes qui me plaisent vraiment.

Comment ai-je appris à utiliser des outils puissants pour apprendre à contrôler mon esprit et réussir mes objectifs ?

 

Méthode 1 : Visualisation de ses objectifs

 

pensées positives

pensées intrusives

En rentrant en France j’ai pris le temps de designer ma vie comme je la souhaitais.

J’avais des envies différentes ! En effet l’idée m’étais venue de transformer ma vie.  Je voulais prendre le temps d’intégrer et mettre en place ce que j’avais appris en voyageant.

Un de mes objectifs était de rencontrer une femme qui me plaise et d’apprendre à rester avec elle. Je vais donc vous montrer comment on créer son futur à partir de ses rêves. C’est ainsi que j’ai créé une théorie de l’esprit.

Une étude menée par Rosenthal & Jacobson montre à la fin des années 1960 l’influence de la pensée sur l’autre. Ils font passer des tests de QI à des élèves d’école élémentaire.

Puis, ils faussent volontairement les résultats en désignant de façon aléatoire 20% des enfants à qui ils attribuent des scores très supérieurs à la norme.

Ensuite, Ils font en sorte que les enseignants connaissent ces (faux) résultats.

A la fin de l’années scolaire les enfants sont évalués de nouveau avec le même test de QI.

Ceux qui croyaient avoir des capacités bien supérieurs à la norme ont clairement effectué une progression significative par rapport à leurs camarades.

Nos pensées, ce que nous croyons des autres et notre vision de nous même influencent sur notre vie !

Comment ? On parle de prophéties auto-réalisatrices.

Elles peuvent être positives et on parle d’effet Pygmalion ou négatives et on parle d’effet Golem.

Il est donc fondamental de prendre le temps de designer son propre futur avec une pensée et une foi solide et calme.

Le livre de Pierre Morency “Demandez et vous recevrez” évoque des exercices de visualisation dans ce sens.

 

Théorie de l’esprit : ma technique “Plan de vie”

J’ai alors créé l’exercice suivant : Le PLAN DE VIEhttps://aborder-et-seduire.fr/plan-de-vie-avenir/

L’idée est de prendre le temps de noté très clairement ce que l’on veut et désire pour notre futur, un peu comme une liste de course pour Noel.

La visualisation fonctionne également pour des moments plus courts. Vous êtes stressé à l’idée d’aborder une femme.

Fermez les yeux et prenais le temps de visualiser son sourire et sa bienveillance quand vous l’aborderez. Imaginez à quel point l’interaction va bien se passer.

Pour faire court :

Au lieu d’imaginez ce que vous ne voulez pas, prenez l’habitude de remplacer ce que vous voulez évitez par ce que vous désirez. Focalisez vous résultats et rêves.

J’ai ainsi imaginé à cette époque ma future entreprise, mes prochains voyages, les études que j’allais faire en coaching et en hypno thérapie. J’ai aussi pensé à tous les sourires et la joie des personnes que j’accompagnerais par la suite.

Et devinez quoi ?! Tout cela c’est bien réalisé !

 

Théorie de l’esprit : techniques de méditation

 

Méthode 2 : Relaxation avec dialogue intérieur

 

théorie de l'esprit

méditation transcendantale

 

Puis j’ai décidé qu’il fallait que j’apprenne à me parler de la bonne manière.

Ils nous arrivent parfois de nous dire des petites phrases insidieuses à nous mêmes comme :

Je ne suis pas capable ! De toute façon ça ne va pas marcher ! Je suis nul !

Ces phrases arrivent quand on réfléchit sur un objectif ambitieux qui nous fait peur ou dont nous nous sentons pas prêts.

Seulement même si ces phrases peuvent paraitres insignifiantes à première abord elles sont pour autant créatrices de notre réalité. Il faut donc apprendre à bien se parler à soi-même et à surveiller son propre dialogue intérieur.

Pour cela je suis allé apprendre à faire du Yoga et de la méditation au centre Shivanda.

Ce centre propose des cours libres de méditation deux fois par semaine.

J’ai appris à contrôler mon souffle et à prendre le temps d’écouter ma petite voie. Cette voie est devenue plus disciplinée et s’est alignée avec mes rêves.

On parle de gendarme intérieur, c’est celui qui est là pour nous punir et nous faire vouloir toujours plus.

C’est la voie qui nous dit que ce n’est pas assez, que nous ne valons pas assez, que nous devons faire plus.

L’idée est de commencer à avoir un dialogue intérieur bienveillant. Il faut prendre le temps de se dire des phrases agréables.

Je vous invite à vous noter sur une feuille des phrases motivantes et à vous les répéter régulièrement.

Exemples :

Remplacer les phrases suivantes par celles à droite :

“Je ne peux pas le faire.” par “Je suis capable et j’essaye à chaque fois.”

“C’est trop difficile pour moi” devient “Il n’y a que deux options : Je gagne ou j’apprends.”

“Je suis nul” se transforme en “J’ai un potentiel infini.”

 

Méthode 3 : la respiration, cohérence cardiaque

 

respiration yoga

L’exercice consiste à prendre des grandes inspirations et expirations ventrales.

Vous pouvez mettre votre main sur le ventre et inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Quand le stress est présent le rythme cardiaque s’accélère. Inversement en diminuant le rythme cardiaque, le stress diminue.

Vous pouvez télécharger des applications Smart phone sur la cohérence cardiaque.

Elle permet de rentrer dans un état de fréquence optimale “résonance” entre votre cœur et vos poumons (votre respiration).

Cette fréquence se trouve entre 4 à 7 respirations complètes par minutes. Cela vous permettra d’avoir plus d’équilibre, de vous relâcher et d’être plus dynamique par la suite.

Quand une femme me plait je me concentre sur ma respiration et des souvenirs de moments agréables (amis, famille, sourire ou paysage).

Je gagne ainsi un sentiment de satisfaction et de bien être attaché dans ma mémoire à ce moment privilégié de bien-être.

Ainsi je peux passer à l’action après environ une minute de relaxation.

 

Méthode 4 : Méditer avec les trois sens principaux

méditer pour ne plus stresser

Voici quelques autres exercice simple pour apprendre à méditer. Par ailleurs je vous invite à lire le livre de Mattieu Ricard “L’art de la méditation”.

Nous allons travaillé nos trois sens les plus utilisés : le kinesthésique (le toucher), le visuel et l’auditif.

  1. Pour la partie kinesthésique l’exercice est de se concentrer sur son corps pendant 3 minutes. On peut ressentir ses habits, l’endroit où nous sommes assis ou simplement les pieds qui sont posés sur le sol. Egalement, on peut sentir le vent ou l’air sur notre peau.
  2. Pour la partie visuel il faut se concentrer sur un objet présent dans l’endroit où l’on est. On concentre toute son attention sur l’objet ou le point que nous avons ciblé.
  3. Enfin pour la partie de l’auditif on s’entraine à écouter sans jugement les sons autour de soi. S’il n’y a pas de bruit on peut écouter le silence ou simplement sa respiration.

Si l’esprit se distrait est s’intéresse à autre chose ce n’est pas grave. L’idée est d’accepter que nous ayons était distrait et de revenir à notre exercice.

On se concentre sur le ressenti et le corps plutôt que sur l’esprit et l’analyse.

Voici tout l’art de la méditation des trois sens principaux.

L’objectif est d’être moins dans la sur-analyse et davantage connecté aux autres et notamment aux femmes qui nous plaisent.

Contrairement à la croyance populaire sur la méditation n’est pas d’arrêter de penser mais bien plus d’être connecté au présent, à l’ici et maintenant.

Méthode 5 : une pensée agréable et bienveillante

pensée bienveillante

Une dernière technique de méditation ou de visualisation est la pensée agréable et bienveillante.

L’idée est d’émettre une intention positive et bienveillante à l’égard de personnes.

Les émotions à transmettre pour une pensée bienveillante peuvent être les suivantes :

  • la bienveillance,
  • l’amour,
  • la joie,
  • l’amusement,
  • le partage,
  • la fierté,
  • l’attendrissement,
  • la tendresse
  • l’affection.
  • la gratitude,
  • l’espoir,
  • l’intérêt
  • l’inspiration
  • la sérénité
  • l’émerveillement.

Choisissez une émotion à la fois. Commencez à relier cette émotion avec un maximum de personnes que vous connaissez.

Comme pour les autres exercices de méditation, si notre pensée se concentre sur autre chose que sur l’émotion, on accepte et on revient à l’exercice.

On peut une fois qu’on à terminer de transmettre l’émotion aux gens qu’on aime étendre notre intention bienveillante à tous les gens que l’on connait et même ceux qu’on n’aime moins puis à toute l’espèce humaine.

Des pensées positives ne peuvent qu’apporter du bien pour vous et pour les autres.

 

Méditation et visualisation pour contrôler son esprit

 

Suite à ces exercices de méditation et visualisation j’étais de plus en plus heureux et j’ai réussi à vaincre mes peurs les plus profondes.

Théorie de l’esprit : Je vous représente les 5 techniques pour avoir un meilleur contrôle de votre esprit :

1- Visualiser ses objectifs pour avoir une image claire de notre futur idéal,

2- Apprendre à avoir un dialogue intérieur positif et bien se parler à soi-même, noter des adjectifs qualificatifs positifs pour soi et les relire régulièrement,

3- Respirer et gérer son stress grâce à un contrôle et la cohérence cardiaque,

4- Faire des exercices de méditation avec les sens toucher, vue et écoute pour être plus connecté au présent,

5- transmettre des ondes positives en émettant régulièrement des pensées bienveillantes pour les autres.

Dans la suite de mon histoire je vous présenterai d’autres techniques pour contrôler son esprit et être positif.

J’ai par la suite était formé en tant qu’hypno thérapeute et coach. Maintenant que j’étais épanoui dans mes relations je voulais partager et accompagner le plus grand nombre.

Pour cela je me suis formé au coaching et à l’hypno thérapie.

Dans la suite de cette article je vous parlerai de techniques d’hypnose et d’auto-hypnose pour mieux vous focaliser vers vos rêve et vous créer un avenir sur mesure.

Vous verrez comment j’ai réussi à transmettre mes connaissances et surtout à aider des personnes aujourd’hui en couple ou qui profitent de leurs rencontres.

La suite de mon histoire c’est ici et comment j’ai rencontré la femme de mes rêves :

Partie 7/9 : Comment trouver la femme de ses rêves ?